Lábedzés
A hét
1, Guggolás gépen 4x20
30-30-50-50kg
2, Kitörés hétrafelé 4x15-15
10 kg-s tárcsával
1-2 felváltva egymás után
3, Kábeles guggolás 41kg 4x15
https://www.youtube.com/watch?v=w3dWFeND7hM
4, Bolgár guggolás 5kg-s kézi súlyzó 2 kézben 4x15-15
5, Padra fellépés súlyzóval 10kg-s kézi súlyzó 2 kézben 4x15-15
4-5 felváltva egymás után
B hét
1, Lábtoló normál terpesz 4x15
2, Lábtoló szűk terpesz 4x15
1-2 felváltva egymás után, 65-75-85-95kg
3, Sissy Squat machine 7-7kg 4x20
4, Sétálós kitörés 7-7kg 4x15
5, Kitörés oldalra rúddal a nyakban 6kg 4x15-15
http://instagram.com/p/xwahVXOrTo/?modal=true