Edzésterv - Vasárnap

Farizom és has

A hét

1, Merev lábú felhúzás kézi súlyzóval 2x 12,5 kg      4x15
2, Lábtoló 95 kg széles terpeszben                           4x15

1-2 felváltva egymás után

3, Combfeszítő gépen csípőemelés 75 kg                  4x15
(7-8 között a beállítás, m/l)
4, Kábeles láblendítés oldalra (külső comb) 6kg      4x10-10
5, Combtávolító gépen guggolás max súly                4x15
6, Hasizom gyakorlat padon                                    4x15


B hét

1, Mély guggolás széles terpeszben                         4x15
    10-15-20-30 kg
2, Lábletolás húzódzkodón                                     4x15-15
    33-40-40-47 kg
3, Farizomgép                                                        4x 15-15
    35-35-35-40 kg
vagy
    Egylábas lábtoló
https://www.youtube.com/watch?v=IlFaRshzm4k&spfreload=1

4, One-legged cable kick back                               4x15-15
    8kg
5, Kábeles farizom gyakorlat                                  4x15
    13 kg
http://instagram.com/p/xoltFuOrVD/?modal=true
6, Harangozás egyenes háttal                                  4x15

4-5-6 felváltva egymás után