Edzésterv - Péntek

Lábedzés

A hét

1, Guggolás gépen                                                             4x20
    30-30-50-50kg
2, Kitörés hétrafelé                                                            4x15-15
    10 kg-s tárcsával

1-2 felváltva egymás után

3, Kábeles guggolás 41kg                                                  4x15
https://www.youtube.com/watch?v=w3dWFeND7hM
4, Bolgár guggolás 5kg-s kézi súlyzó 2 kézben                    4x15-15
5, Padra fellépés súlyzóval 10kg-s kézi súlyzó 2 kézben      4x15-15

4-5 felváltva egymás után



B hét

1, Lábtoló normál terpesz                                                  4x15
2, Lábtoló szűk terpesz                                                     4x15

1-2 felváltva egymás után, 65-75-85-95kg

3, Sissy Squat machine 7-7kg                                          4x20
4, Sétálós kitörés 7-7kg                                                   4x15
5, Kitörés oldalra rúddal a nyakban  6kg                          4x15-15
http://instagram.com/p/xwahVXOrTo/?modal=true