Edzésterv - Hát

Hát és tricepsz

A hét

1, Húzódzkodás széles fogással 33 kg          4x8
2, Evezőgép 35 kg                                       4x12
3, Csigás lehúzás térdelve  23kg                   4x12
4, Csigás mellkashoz húzás kötéllel 23kg      4x12
5, Tricepsz kötéllel/ szűk fekvőtámasz          4x12

3-4-5 egymás után

6, Fűrészelés 9-10kg                                    4x12-12  



B hét

1, Húzódzkodás alsó fogással 33kg        4x12
2, Tolódzkodás 33kg                             4x12

1-2 egymás után

3, Evezés rúddal 20kg+rúd                    4x12
4, Deadlift 20kg+rúd                             4x12

3-4 felváltva egymás után

5, Merevkarú lehúzás                            4x12
http://instagram.com/p/y9qcrNOrYn/?modal=true

(vagy Hyperextenzio labdán 3x20)