Edzésterv - Váll

Váll és bicepsz

A hét

1, Oldalemelés 3-3kg
2, Előreemelés 3-3kg
3, Döntött törzsű oldalemelés 3-3kg
4, Vállból nyomás 5-5kg
5, Karhajlítás 5-5kg

1-2-3-4-5 egymás után
4x30-25-20-15


B hét

1, Oldalemelés 4-4kg                                4x10
2, Előreemelés 10kg-s tárcsával                4x10
3, Döntött törzsű oldalemelés 4-4kg          4x10
4, Vállból nyomás 8-8kg                           4x10

1-2-3-4 egymás után

5, Vállgép 15kg                                         4x10
6, Alsó csigás bicepsz 11kg                       4x10

5-6 egymás után