Edzésterv - Köredzés

I.
1, Ugrókötél 50x
2, Padra lépés-lábfelhúzás-hátra kitörés 7kg 15-15x
3, Pop squat padon 20x
4, sumo squat 10kg 20x
5, Dupla padra ugrás 10x
6, Jump lunge 16x

4kör


II.
1, Magas térdemelés   50x
2,Egylábas letérdelés és felállás 5kg    15-15x
3, Előre ugrás és 2 kicsi hátra             10x
4, Guggolva oldalazó séta 10kg          15-15x
5, Guggolva rugózás és felugrás          10x
6, Mély guggolás 10kgs tárcsával        10x
7, Fél indián szökkenés                       15-15x

3kör